Сегодня мы поделимся с вами 5-ТОП упражнениями для занятий на открытом воздухе. Тренировку можно делать где угодно в парке, в лесу, на даче. Сохраняй себе чтобы не потерять.

Перед началом тренировки проведите разминку, которая разогреет мышцы, подготовит суставы к нагрузке и поможет избежать травм, например лёгкий бег. Включите любимую музыку в плеере и сделайте лёгкую 10-минутную пробежку.

1. Выпад с опорой. Положите правую ногу на опору (камень, железный забор, бордюр отлично подойдут) и сделайте 15–20 выпадов. Повторите с другой ногой. Отдохните 10–15 секунд и после сделайте ещё один подход.

2. Классическое отжимание. Сразу после планки выполните 10 отжиманий от скамьи.Опускайте туловище медленно, так, чтобы мышцы рук напрягались сильнее. Отдохните 20 секунд и повторите отжимания.

3. Планка от скамьи. Отдохните после отжиманий минуту и приступайте к планке. Положите руки на скамью, ноги выпрямите и отведите назад, приняв положение упор лёжа. Стойте ровно, подтяните таз, бёдра не опускайте. Стойте в планке минуту.

4. Отведение ноги назад. Стойте позади скамьи, положите руки на спинку. Попеременно отводите то правую, то левую ногу назад.

5. Гусиная походка. Присядьте на корточки и идите вперёд. Старайтесь не выпрямлять ноги. Выполняйте упражнение в течение минуты.

Таких 5 простых упражнений на свежем воздухе помогут вам стать более здоровым и спортивным.